第一节跪地，两臂向后伸，挺胸弓背；俯地，屈膝跪地，重复10次。

第二节屈髋坐地，两臂平伸；挺身直跪，身体侧转，然后坐地恢复成预备式。反复进行10次。

第三节跪姿，两膝，两手着地，然后俯卧屈肘下撑，同时屈膝抬小腿，反复进行10次。

第四节肘膝着地，然后两手撑起，反复10次。

第五节抑卧，两髋，双腿并直抬起双腿尽量接近上体，然后慢慢放下。反复进行10次。

第六节仰卧，屈膝，两脚着地，腰腹上挺，然后慢慢放松。反复进行10次。

第七节俯卧，屈髋向背，两臂向背，小腹着地，两腿及头向背弓腰，然后俯卧，反复进行10次。