肥胖的运动疗法

　　在选择运动项目时要考虑如下三点：
　　①要考虑运动项目，是否能接受，是否有兴趣，是否能坚持下去。
　　②要考虑安全问题，体力、心肺功能的承受能力，环境、场地的设施。
　　③要考虑能否达到预期目标，如体重下降范围、皮下脂肪变薄程度。
　　锻炼全身体力和耐久力为目标的全身性强度低的动态运动(也称有氧运动)为主，如骑自行车、跳舞、体操、跳绳、游泳和水中步行等。其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，较适于肥胖者锻炼。因为脂肪"燃�"需大量氧气，如无足够时间便无法"燃烧"。
　　因此，为了达到减肥目的，就必须选择时间较长又能及入大量氧气的运动(即有氧运动)。减肥最好的运动就是走路，这是消耗体内多余脂肪的最好方式。每次运动的时间宜长。俗话说："磨功出细活。"形体锻炼就是一件"细活"，心急反而适得其反。据研究证实，只有运动20分钟后，人体才开始由脂肪供能，因此，一次运动至少要30分钟。减肥运动一般每天要运动60分钟以上，如每天平地散步1小时，1个月可使体重下降1公斤，若用中等速度每天原地跑步1小时，坚持1个月可减少体重2公斤。
　　人体的肌肉是快纤维与慢纤维的混合体。人开始活动肌肉就开始收缩，此时快纤维耗葡萄糖来提供能量，慢纤维则将脂肪作为能量来源，因此慢纤维比较容易抗疲劳。肥胖者在开始锻炼的一二个月里，减肥效果并不明显，稍增加运动量便感到疲劳。这是因为肥胖者肌肉中含快纤维多，活动时快速消耗的是葡萄糖而不是脂肪。然而，如果能坚持天天锻炼，那么在6周以后，肌肉中快纤维的性能逐渐接近慢纤维，变得能抗劳，减肥效果也就开始出现。如果锻炼几天，停几天，不是持之以恒，就没有效果了。
　　提倡午后锻炼。据研究，同样的运动项目和运动强度，下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20%的能量。所以，运动锻炼时间最好选择在下午或晚上，并且要每天坚持。如适当的增加体育活动与适度节食同时进行，则不仅可改善糖耐量，降低胰岛素分泌，促进体脂分解，而且还会使人感到精神振奋，有一种难以形容的"健康感"，可有效地改善心理状态增强治疗信心。